?

Log in

No account? Create an account

January 10th, 2015

Депрессия при отлучении от груди (постлактационная депрессия) - перевод статьи Присциллы Стивенс

Присцилла Стивенс (Priscilla Stevens) - доула, инструктор по подготовке к родам, консультант по грудному вскармливанию, диетолог, специалист по травам, музыкант и мама шестерых прекрасных детей. С 1991 по 1993 год Присцилла жила в России (Иркутск, Новосибирск, Москва), сотрудничала с Красным Крестом, оказывавшим гуманитарную помощь больницам, детским домам и школам в период Перестройки.

Депрессия при отлучении от груди (постлактационая депрессия)

В последние несколько лет проблеме послеродовой депрессии уделяется много внимания, и это весьма оправданно. Предназначение женщины окончательно раскрывается в процессе огромного труда, связанного с рождением и взращиванием маленького человека. Насколько порой изнурителен и сложен этот процесс, настолько высока награда.

Послеродовая депрессия может очень выматывать и делать процесс ухода за ребенком во много раз сложнее, чем это реально необходимо.

В прошлом этой проблеме не придавали значения. Женщина испытывала давление близких, не понимавших ее состояние, она не знала, к кому можно обратиться за помощью и поддержкой. К счастью, сейчас большинство женщин, пребывающих в состоянии послеродовой депрессии, знают, что могут обратиться за помощью в определенные организации, этого не нужно стыдиться и скрывать.

Мы только сейчас начинаем понимать, насколько широк диапазон различных событий, а также изменений гормонального фона, происходящих на разных этапах жизни женщины, влияющих на ее поведение. Многие женщины знакомы с предменструальным синдромом, плаксивостью на ранних сроках беременности, эмоциональными взрывами, случающимися в процессе родов, послеродовой депрессией "третьего дня" и последующим ее усилением, снижением либидо в период грудного вскармливания и т.д. Но до сих пор практически не обсуждалась депрессия, возникающая после отлучения ребенка от груди.

Любая женщина, имевшая успешный опыт грудного вскармливания, знает, что кормление грудью – очень приятный процесс, а с ребенком формируется особая связь. Можно погружаться в блаженную дремоту, пока малыш спит у груди. И такая возможность быстро становится привычкой. В процессе кормлений грудью мозг вырабатывает многочисленные гормоны, которые, путешествуя по организму мамы, позволяют ей чувствовать себя поистине блаженно.

Когда женщина в течение продолжительного времени испытывает такие положительные эмоции и ощущения, связанные с кормлением грудью и особыми отношениями с малышом, прекращение этого процесса может стать причиной огромного потрясения для организма. Разницу между периодом лактации, обеспечивающим гормональное блаженство во время кормлений, и состоянием организма после лактации, прекращением этих процессов и ощущений, можно сопоставить как день и ночь. Именно эта разница и провоцирует эмоциональные всплески и угнетенное состояние женщины.

Опыт Присциллы СтивенсCollapse )

Рекомендации для борьбы с депрессией и переменчивым настроением, связанными с завершением периода грудного вскармливания:

#1 – Регулярные упражнения

Казалось бы, тот факт, что нужно уделять внимание физической активности ради собственного здоровья, очевиден. Но, возможно, не всем известно, что физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, обеспечивающих естественный подъем настроения, особенно если это активная нагрузка. Уровень интенсивности занятий индивидуален. Для себя я открыла йогу, пилатес, оживленную прогулку, и поняла, что они творят чудеса. Лучше заниматься упражнениями на свежем воздухе, поскольку так мозг и организм в целом получают больше кислорода.

#2 – Дыхание

Вы помните ощущение тесноты в груди, когда вы испытываете напряжение? Это ощущение возникает, когда вы дышите очень часто и поверхностно, и легкие не полностью заполняются воздухом. Попробуйте дышать более размеренно в течение нескольких минут, когда испытываете это чувство сдавленности, расслабьте плечи, закройте глаза и дышите медленно и глубоко, пока не почувствуете облегчение и снижение напряжения.

#3 – Режим сна

По возможности старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Режимные моменты помогают организму регулировать гормональный фон. Вырабатывайте привычку выключать всю электронику в вашем доме за 2 часа до того, как лечь спать, поскольку яркий свет дисплеев электронных устройств активизирует работу надпочечников, вырабатывающих адреналин. Приглушенный свет имитирует заходящее солнце. Все это поможет вам и детям легче подготовиться и отойти ко сну.

#4 – Следите за питанием

Старайтесь не злоупотреблять продуктами, содержащими кофеин, сахар и крахмал, чтобы компенсировать усталость. Избыток этих веществ негативно влияет на здоровье и мешает установлению гормонального баланса в организме. Убедитесь в том, что вы получаете с пищей достаточное количество белков и жиров. Даже, если вы стремитесь похудеть, жиры в этом помогут. Мозг на 60% состоит из жиров, из них же построены клеточные мембраны во всем организме. В процессе регулирования гормонального фона жиры принимают активное участие. Кокосовое, оливковое, кунжутное, льняное, сливочное масло, насыщенные животные жиры, масло из орехов, орехи, авокадо, масло авокадо, печень трески, жирная рыба, обитающая в холодных водоемах, – огромный выбор прекрасных источников жиров и масел, требующих минимальной обработки. Потребляя достаточное количество белков и жиров, вы не будете испытывать потребность в большом количестве кофеина. Если же пристрастие к кофеину уже существует, можно мягко и постепенно уменьшать его употребление с помощью белково-жировой диеты, чтобы избежать головных болей, связанных с синдромом отмены.

#5 – Веселитесь

Время от времени веселитесь и развлекайтесь. Дурачьтесь всей семьей, любите друг друга. Развивайте ваши отношения. Устраивайте девичники, походы в СПА или на пляж, в бассейн. Пробуйте найти хобби для развлечения, а не для зарабатывания денег (хотя и это тоже имеет свои преимущества): танцы, пение и т.д. Делайте то, что действительно поднимает вам настроение, и вы бы с нетерпением ждали повторения этих моментов.

#6 – Поддержание выработки гормонов любви

Регулярные объятия, поцелуи, ласки стимулируют выработку окситоцина.

#7 – Медитация и позитивное самовнушение

Постарайтесь установить контакт с внутренним "я". Прислушивайтесь к себе и учитесь любить себя тем, кем вы являетесь. Положительный взгляд на себя со стороны помогает организму испытывать энергетический подъем, бодрость. Чтобы это было легче сделать, напишите несколько карточек с позитивными утверждениями, наподобие карточек Луизы Хей «Сила мысли», которые помогут вам победить уныние. Это работает!

Оригинал статьи на английском

С разрешения автора перевела Вероника Макарова,
консультант по грудному вскармливанию, Москва

Публикация перевода

Profile

истории о главном, мама и малыш, прикорм, milkmomstory, ГВ
milkmomstory
Milkmomstory. Мама и малыш. Истории о главном

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com